이 글을 검색해서 온 분들은 저처럼 척추관 협착증 때문에 힘들거나
주변 사람분들이 아프거나 하는 경우겠지요.
제가 모은 작은 지식이지만 도움이 되셨으면 합니다.
그리고 건강을 찾고 행복해지시면 좋겠습니다 :)
※주의
오로지 인터넷에서 모은 정보와
그 정보로 제가 경험한 것을 바탕하여 적은 글입니다.
참고만 하시고 정확한 상담은 무조건 의사 선생님에게!
척추관 협착증이거나 증상을 보였던 나와
이 글을 읽고 있는 당신이 관리해야 하는
곳은 어디일까요?
당연히 허리만 관리하면 된다 생각하겠지만
슬프게도 우리는 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목
이 모두를 관리해야 한답니다.
2018년 11월 30일
척추관 협착증 증상을 겪고
의심 판정을 받은 저는
거의 7개월 가까이 와서
크게 깨달은 게 있다면
한 곳이 아프면 다른 곳도
아프게 된다는 것입니다.
그 이유는 바로 본론에 들어가서
알게 되실 거예요!
일단 척추관 협착증 환자에게 필요한 기본 정보부터
알아보도록 합시다!
1. 일상생활 자세
정말 중요합니다.
의사 선생님께서 말씀한 부분이지만
허리를 위한 생활을 해야만
당연히 부담이 안 가서 덜 아프고
협착증 진행이 그나마 느려지거나
나아질 수 있다고 했어요.
그럼 우리가 가장 먼저 바꿔야 하는
자세가 무엇일까요?
바로
앉는 자세입니다.
한국인이라면 누구나 할 것 없이
대부분은 바닥 생활을 합니다.
그래서 어릴 때부터 해오던 양반 다리와
뗼 수 없는 사이지만
이제는 헤어져야 할 시간입니다.
양반 다리만큼 허리에 안 좋은 자세가 없다고
예전부터 뉴스에서 나왔었죠?
양반 다리는 자연스레 허리를 구부리게 되는 자세라서
안 그래도 허리를 구부리면 안 되는
척추관 협착증 환자에게는
당연히 좋지 않습니다.
그럼 어떻게 앉는 게 좋을까요?
일단 바닥에 앉는 자세부터 알아보겠습니다.
최대한 벽에 엉덩이를 딱 붙여서
척추를 잘 펴줘야 합니다.
이때, 꼬리뼈로 앉는 느낌이 든다면
자세가 바르지 않다는 뜻이니
다시 자세를 재정비해주세요.
아래에서도 다시 설명할 테지만
궁둥뼈로 앉아주셔야 해요.
그리고 다리는 웬만하면 펴주시고
무리가 되신다면
무릎을 살짝 구부리시는 것도
하나의 방법입니다.
저도 무릎을 완전히 펴는 것보단
살짝 구부리는 게 좋긴 하더라고요.
다음으로 의자에 앉는 자세를 설명하자면
보이는 사진처럼 엉덩이를 최대한 뒤에
붙이고 허리를 곧게 펴고 앉아야 합니다.
이렇게 이론만 적어두면 다른 떠돌아다니는 글들과
똑같을 테니 제 경험을 토대로 추가해서 적어보겠습니다.
제가 올려둔 그림을 보고
신경 쓰면서 앉아 보면 내가 잘 앉아있는지
헷갈릴 때가 많습니다.
그럴 때 의식적으로 궁둥뼈로 앉아야 한다
생각하시고 아랫배와 엉덩이에 살짝 힘을 주고
앉아있는 게 가장 중요합니다.
★절대로 꼬리뼈로 앉아있는다는 느낌이 오면 안 됩니다.
그리고 발은 무조건 바닥에 닿여야 합니다.
의자 높이를 맞춘다고 발이 바닥에 닿는 게 어렵다면
발판이라도 둬서 닿도록 합시다.
발이 허공에 있는 것만으로도 허리에 부담이 된다는
글들을 많이 봤었고 실제로 해봤을 때
꽤 아팠습니다.
그러니 저 사진에 나온 김연아 씨처럼
바르게 앉는 자세를 신경 쓰고 연습해야 합니다.
그다음 컴퓨터를 할 때 바른 자세를
간략히 적어보자면
키보드는 손목이 팔꿈치보다 밑으로 오는 위치에 놓아야 합니다.
마우스를 사용할 때는 최대한 몸에 가까이 사용하는 것이 좋습니다.
또 모니터 화면은 시선보다 비스듬히 낮은 위치가 좋고
가장 중요한 것은 중간중간에
내가 바른 자세를 유지하고 있는지 재정비해야 합니다.
조금 더 자세한 것은 아래 블로그 글을 꼭 읽어주세요!
이제 끝일까요?
이제 정말 중요한 한 가지가 남았습니다.
바로 5010!
50분을 앉아 있었다면 10분은 꼭 일어나야 합니다.
이건 꼭 허리 아픈 분들이 아니더라도
허리 건강을 위해서도 장시간 앉아있는 건 안 좋기 때문에
꼭 중간중간 화장실 간다는 생각으로
일어나는 걸 추천드립니다.
여기까지 읽으시느라 수고하셨습니다.
다음 글에서는 수면 자세를 알아볼까 해요.
그리고 제가 이 글을 쓸 때 참고했던 블로그 글과
책을 추천하고 이만 물러가겠습니다,
꼭 한번씩 읽어보세요!
참고 사이트
https://blog.naver.com/stylish_lala/220458807461
<바른자세로 앉는 방법> 의자 바른자세. 컴퓨터 바른자세. 사무실 바른자세. 책상 바른자세. 공부 바른자세. 직장인 바른자세. 어린이 바른자세.
허리, 어깨, 목등 통증이 있으시다면 자신의 앉는 자세를 한번 전검해보세요! 평소 바르지 못한 자세 습관...
blog.naver.com
참고 책(앉는 자세 3cm로 내 몸이 확 바뀐다)
앉는 자세 3cm로 내 몸이 확 바뀐다 – Daum 검색
Daum 검색에서 앉는 자세 3cm로 내 몸이 확 바뀐다에 대한 최신정보를 찾아보세요.
search.daum.net
